少女们的心事谁知晓，每个月的那几天惹人恼，痛经和痘痘皆烦忧，还有那忌口何处找，生理期对于每个女孩子来说，都是不那么愉快的经历，但是，别怕!治痛经有妙招啦，痛经 go away!今天就来手把手拯救小仙女们于“水火”之中！
 
    顺着经期，调理身体
    一个月经周期可划分为四个时期，根据各个时期的不同特点，可以制定一份经期运动饮食计划，能帮助女性适当调养身体健康，远离痛经。
 
    月经期（第1-5天）
    运动：不宜剧烈运动，可以尝试散步、基础瑜伽等轻缓的运动。
    饮食：避免过甜或者过咸的垃圾食品，会导致胀气和加剧痛经。多吃蔬菜水果、鸡蛋和全谷物类食物，获取维生素；补充钙和铁元素，也可以多吃菠菜、豆类、等食物。
 
    卵泡期（第5-13天）
    运动：月经基本结束，运动以提高消耗的热量为主，比如跆拳道、跑步等。
    饮食：该阶段后还空虚，可以多吃葡萄等补气血的食物，枸杞、桑椹、山药、木耳等果蔬亦是滋阴的绝佳伴侣，可以滋养卵巢。
 
    排卵期（下次月经前14天左右）
    运动：可尝试一些新运动或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等。
    饮食：该阶段通过氤氲状活动排出卵子，可食用桑葚、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬，强肾健肾，滋养子宫，帮助排卵。
 
    黄体期（第15-28天）
    运动：该阶段常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓症状。
    饮食：应多食用全麦面食、红薯等碳水化合物食物；丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以疏肝理气，缓减该阶段出现的不良症状。
 
    经期不能做的那些事儿
    整个月经周期的调理可以帮助女性身体平衡健康，但是如果不避免以下这些事，你的调理可能会打了水漂。
   〤剧烈运动
   月经期间精力、体力、抵抗力都有所下降，不宜进行剧烈运动，否则会引起腹内压增加，使腹部震动剧烈，从而导致经量过多或痛经等现象。
   〤饮酒
   酒精会使血脉扩张，加速血液循环，导致水肿加重，对于一些经期量较大或经期较长的人来说，还有可能导致大出血。
   〤饮茶、咖啡
   咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会导致神经紧张，促成月经期间的不适。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠出现拉肚子的现象。
   〤使用利尿剂
   很多女性认为利尿剂可以减轻月经的肿胀不适，其实不然。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，很有可能加重经期的不适。
   〤捶打腰背
   月经期盆腔充血会导致腰部产生酸胀感，如盲目捶打，不利于子宫内膜剥落后创面的修复和愈合，容易导致经期延长或经期量增加。
 
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