10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。既然我们没有办法做到不抱娃，就要学习用正确的姿势去抱。
 
    加强营养，适当补钙
    产后妈妈应该注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，妈妈一定要保证自己的乳汁充足，营养丰富，因此饮食时必须注意营养全面，特别是蛋白质，脂肪，矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类，蛋类，奶量，五谷，汤类等食物。牛奶，蛋类，贝壳类，豆制品，大骨汤都是很好的补钙产品。
    10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。
    其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。
    既然我们没有办法做到不抱娃，就要学习用正确的姿势去抱重物。
 
    多休息，适当运动
    产后24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
 
    及时纠正自己的不良姿势和习惯
    避免长时间低头哺乳，再给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
 
    运动比平躺还有效
    运动前记得要热身，增强腰部力量。如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等等。
 
    产后腰痛：产后腰痛的预防应从孕期开始，产后避免经常弯腰或久站久蹲、喂奶时采取正确姿势，保护腰部，不受凉。产后腰痛妈妈康复要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。尚荷国际产后修复中心针对产后腰痛主要通过经络手法及特色姜油，促排寒湿，温补腰部。快速、有效改善产后腰痛。
 
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