自从怀孕后，孕妈咪们心理波动大，容易出现担心、焦虑、烦躁等……尤其是疫情期间，只能呆在家里，烦躁的心情更胜以往。
     正所谓“谁的孕期不迷茫”，便秘虽然是件小事，但却经常困扰着孕期的你。发生便秘时，既怕导致流产等严重后果而不敢用力，又担心伤到孩子而不敢随便用药，简直就是进退两难。
 
     01 怀孕后体内孕激素出现变化
    根据女性的生理特点，怀孕后体内孕激素水平会发生较大改变。在孕激素作用下，会使膀胱松弛，膀胱感觉器会接连给大脑发送信号，诱使孕妇排尿，从而造成孕期尿频。
     同时孕妇也会因为肚中胎儿越长越大，子宫增大，压迫膀胱、抑制肠胃蠕动，造成粪便长期在肠道内滞留，变得干硬，增加尿频、便秘的现象。另外，有调查显示，受孕激素影响，有30%左右的女性都会发生不同程度的孕妇便秘。
    各位孕妈遇到这种情况也不用恐慌，在增强肠胃蠕动上，孕期可多食用富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果，刺激胃酸分泌、增强肠胃蠕动。
 
    02 孕期运动量少
    有的宝妈到怀孕后就变得懒惰，尤其是现在真是疫情期间，每天几乎都是在沙发、床上度过，运动量大大减少。由此也可引发便秘。据美国妇产科医学学会建议，每天运动不少于30分钟，根据孕周情况不同，坚持不了可以每周运动3~5次，每次不少于20分钟。
    日常生活中选择散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增强肠胃蠕动，促进排便，对预防下肢静脉血栓、控制血糖水平、稳定孕期体重以及胎儿健康成长都有非常积极的作用。
 
    03 孕期饮食过于进补
    很多女性在孕期会大吃大喝、无肉不欢，每天几乎都要吃够两人的量，认为这样对胎儿和自己都有好处。实际上这种饮食方式是错误的，孕期过于进补，反而会影响蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入，从而导致便秘。
    日常生活中选择散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增强肠胃蠕动，促进排便，对预防下肢静脉血栓、控制血糖水平、稳定孕期体重以及胎儿健康成长都有非常积极的作用。
 
    孕妈咪是易感人群，在家平安地度过 “疫情危险期”是大家的不二选择，但是吃了睡，睡了吃的孕妈日常不可取。近期，疫情稍有缓解，孕妈咪们可以做好防护措施，在家楼下空旷处适当运动。
 
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