叶酸是B族维生素的一种，是人体必不可少的一种维生素。由于它由菠菜叶中分离出来，所以现在习惯把它称为叶酸。叶酸存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效地预防新生儿异常。
 
    什么时候开始补叶酸？
    叶酸补充的较佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。当然无论是备孕还是怀孕，无论是孕早期还是孕晚期，都要补充叶酸。
    ★ 备孕期间补充叶酸，主要目的是纠正身体缺少叶酸的状态；
    ★ 孕早期，也就是怀孕前三个月，这个时候是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿异常、胎儿神经管发育异常，从而增加包括无脑儿、脊柱裂的发生率。同时因为影响红细胞生成，以及胎盘的发育，也增加自然流产的几率；
    ★ 孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育以及胎盘的发育，母体也需要增加血容量，来为胎儿供给氧气和营养物质，这就意味着对叶酸的需求量大大增加。如果叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血，胎儿易发生宫内发育迟缓，重要脏器功能障碍、早产和出生低体重。
    也有不少宝妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，此时，宝妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。
 
    补充多少叶酸才合适？
    准备怀孕和怀孕的宝妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要。如果你之前的怀孕过程中出现过神经管异常或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，这种剂量需要在医生指导下服用。
    含叶酸的食物
    叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸，因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物。
    ★ 含叶酸的绿色蔬菜有：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
    ★ 含叶酸的新鲜水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨子、胡桃、苹果等。
    ★ 含叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
    ★ 含叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
    ★ 含叶酸的谷物类有：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
 
    补充叶酸注意事项
    宝妈补充叶酸是否多多益善呢？也不是。怎么选择叶酸以及补充多少都是需要听从医生的指导，根据医生的推荐来服用，切忌自己滥服药，乱买药。
    1.长期服用叶酸会干扰宝妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
    2.服用叶酸很少发生中毒反应，偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。
    3.个别宝妈长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。
    4.大量服用叶酸时可出现黄色尿。
    5.叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
 
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